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细节定成败!跑广马注意事项:赛前热身勿乱节奏

文章来源: 发布时间:2019-12-25

细节定成败!跑广马注意事项:赛前热身勿乱节奏

11月23日,2014广汽丰田广州马拉松赛将鸣枪开跑。不少跑马好手已经开始进入赛前调整期,补充营养、保持状态、预防感冒……但你知道吗,赛前的一个小失误,就可能导致一年一次的“跑马”功亏一篑。只有各方面都做足功课,才能在这金秋时节跑出好成绩。如何跑好广马,这是个老话题,但参赛者在赛前还是有必要听听运动医学专家的讲述、解读,以确保安全第一、跑出神采飞扬。

广州知名马拉松爱好者邓超,前段时间跑了一场“无水马拉松”,顾名思义,就是全程没有补充水分和食物,这是其个人的第一次,连他本人也倍感惊讶。当然,这是建立在他准确的判断和良好的个人体验之上的,爱好者谨慎效仿。

其实,跑马最讲究的就是“细节决定成败”,换句话说,合理安排作息、饮食、运动、康复等,才能有一次完美的马拉松之旅。否则,不但不会有好成绩,还会对身体造成伤害。

赛前晚餐要吃好

专业人士认为,赛前一晚要吃好,当天早晨要吃少,补水及时睡个饱。

晚餐摄入高热量、富蛋白食物非常重要,这些能量将在次日42.195公里的跑马过程中将转化为力量。当然,赛前以调整为主,重在制订跑步策略,以适合自己的节奏完成马拉松,就等于成功。

今年广州马拉松赛于23日8时05分鸣枪,选手于6时30分~7时50分接受检录,选手需要倒推时间安排作息。很多有香港马拉松经验的选手,都体验过休息三四个小时,凌晨上赛道的感受,很亢奋,但休息显然不够。

跑步前不能空腹,可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品,维生素C和B1的摄入非常必要。赛前2小时,可以补充400~600毫升运动型饮料。

赛前热身是必不可少的,以免受伤。

赛中别被打乱节奏

今年广马组委会安排了更密集的补水站,以及能量补给站,这对很多业余选手来说是一大福音,因为,途中补充水分和能量会更加便捷、合理。

跑马切忌跟着大部队打乱了个人习惯的节奏,合理的配速和体能分配非常重要,特别是30公里以后,身体出现极限期,选手应该及时补充电解质和能量,调整节奏渡过难关。

赛后慢走10分钟

赛后,记者经常看到有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

另外,慢走10分钟后,选手可以进行腿部的按摩及伸展活动,摄取含糖的电解质饮料。赛后2小时后用餐为宜。武汉治疗癫痫费用需要多少武汉哪家癫痫医院治疗最专业郑州能把癫痫病治好的医院?做好哪几方面能够预防癫痫

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