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七种习惯竟会影响夜间睡眠 回笼觉居然不能睡!

文章来源: 发布时间:2019-12-16

七种习惯竟会影响夜间睡眠 回笼觉居然不能睡!

北京时间12月13日,如果你发现自己的睡眠环境已经很舒适了,但是依然出现了睡不好觉的情况,那么你需要思考一下,自己在白天的时候,是不是出现了以下几个习惯。

1.关掉闹钟继续睡

对于忙碌的上班族来说,这种事情再常见不过了,但是殊不知,早晨的第一件事情就会影响到晚上的睡眠。当你关掉闹钟想再睡一会的时候,意味着你又进入了一个新的睡眠周期。当你的闹钟再次响起而不得不起床得时候,这个睡眠周期就被打断了。这可能会让你在接下来的白天感觉昏昏沉沉,也可能会导致生物钟关闭,从而影响到晚上的睡眠。从这个角度来说,回笼觉睡不得!

2.躲避阳光

在冬天,晒晒太阳不仅会让我们感觉温暖,还会有助于身体重置昼夜节律,告诉身体早晨应该苏醒,到晚上的时候就应该睡觉。

3.玩手机太多

恐怕很多人看到这里都会一惊:玩手机太多也会影响睡眠?但是就是这样的。很多研究证实,睡觉之前看长时间的电子屏幕太多会严重影响睡眠。电子屏幕发出的光会干扰身体内褪黑素的产生,褪黑素是一种能让人产生睡意的荷尔蒙。如果你睡觉之前不断玩手机,就基本会出现睡不好的情况了。

4.摄入糖过量

如果你喜欢吃糖,特别是在睡觉之前吃糖,这可不是一个好习惯。有一项针对18779位成年人进行的研究,结果表明每晚睡眠不超过5个小时的人,和那些睡眠时间达到7-8个小时的人相比,他们多摄入了21%的含糖和咖啡因的饮料。虽然摄入糖分过多与睡眠质量下降并没有特别直接的关系,但是糖吃多了肯定不是一件好事。

5.在沙发上坐太久

研究发现,每天坐着的时间少于6小时的人,和那些坐着超过10小时的人相比,睡眠质量更好。

6.抽烟太多

香烟当中的尼古丁和咖啡因的作用类似,也是一种兴奋剂,会让你在晚上保持清醒。研究表明,抽烟的人和不抽烟的人相比,睡眠不足的概率会增加四倍。抽烟实际上是改变了人体的生物钟,每抽一根烟,就会平均减少1.2分钟的睡眠时间。

7.把床当餐桌

即使你是蜗居在出租屋里面,也绝对不能把床来当做餐桌。床就是睡觉的地方,不能用来吃早餐或者喝咖啡。当躺到床上的时候,唯一要做的事情就是睡觉,这种习惯如果不能养成,睡眠质量肯定就会下降。武汉治疗儿童癫痫哪呢郑州癫痫病会传染吗武汉去哪找好的癫痫病医院

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